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運動過后如何補水

2020-06-08

為避免運動中脫水的危害的方法是補充水分。 九江桶裝水小編介紹你需要知道以下原則:

1,口渴不能支付的印記,因為當你感到口渴,你失去的水分已達體重的2%;

2、運動前、中、后都要進行補水。運動前2小時補250-500毫升;運動中即刻150-250毫升;運動員每15-20分鐘補120-240毫升;運動后按運動中體重的丟失量,體重每下降1公斤補水1升;

3、補充自己口感好的飲用水。因為運動會通過抑制喝水的欲望,口感越好喝的越多,涼的液體在胃里停留的時間短,可以有效避免出現運動中的胃部不適。


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4,選擇礦泉水或運動飲料。我們鍛煉期間失去了很多汗,其特征在于,98%至99%是水,則剩余的尿素,乳酸,脂肪酸和各種電解質。

5,運動補充液4.1小時內以水為主,超過1小時或極端天氣,建議運動飲料。 純凈水不適合運動時或運動后飲用,因為它不含礦物質。

6. 運動前要注意補充水分。 當天氣炎熱時,運動員還應添加250 ~ 500毫升的水。前500ml水的補充2小時,以使細胞能夠實現更好的身體水合狀態,滿足運動,并且在尿中排出足夠的時間過量的水,而不會保留。

7,飲水的速度要慢。一口水漱口之后自己吐出。之后每喝一口水行為都應該在進行口腔內輕漱幾秒后再緩慢喝下。這樣做不但我們可以發展很快學生就能解渴,而且能有效地管理控制企業自身的飲水量。

以上幾點就是關于運動過后該如何進行補水的注意事項。

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